1. 菠萝。  

菠萝菠萝蛋白酶是一种天然清洁剂，具有清除牙菌斑的作用。橙子和其他柑橘类水果也能刺激唾液分泌，自然清洁牙齿。

 2. 菠菜。

菠菜、生菜等深绿色叶类蔬菜含有镁等矿物质，有助于牙齿表面形成防污膜，对保持牙釉质洁白有重要作用。

 3.苹果。

吃苹果有助于去除牙菌斑。苹果中的苹果酸有助于溶解导致牙齿染色的物质。 

4. 鲑鱼。

深海冷水鱼，如鲑鱼，含有-3脂肪酸和磷，有助于增强牙釉质。三文鱼也是维生素D的良好来源，有助于身体吸收钙，从而使牙齿更健康。