第一步是选择合适的牙刷，经常更换牙膏。首先，选择软头牙刷。选择正规厂家生产的牙刷，每把毛梢都经过牙刷处理。牙膏可以是任何品牌，但最好不要长期使用一个品牌，特别是含有抗菌成分的牙膏，尽量不要长期使用。 

   第二步是学习如何刷牙。清洗的重点是牙齿和牙龈的交界处。也就是说，当我们刷牙的时候，我们不仅要刷牙，还要刷牙牙龈，也就是牙肉部分。

    我们把刷毛放在牙龈上，与牙齿成45度角，轻轻按压。刷毛水平振动范围在1毫米到2毫米之间。每个部件振动4到5次，然后移动到下一个或两个齿。它们之间可能有重叠。 这样，就可以刷到牙齿的外侧和所有后牙的内侧。刷门牙内侧时，要将牙刷竖立起来，并沿垂直方向振动。最后，不要忘记刷后面大牙齿的咬面。